SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • PROSZĘ O OPINIĘ!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zmiany dopisane: PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - stały ciężar Triceps - pompki na poręczach 3 serie - max 12-15 powt. (jeśli będzie potrzeba, to z dodatkowym obciążeniem) - prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2007-09-19 11:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik bury07

    Post
    Usuniete tematy

    6.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka II: Dipsy R6 1/2/3/4/5/6 Rozpiętki 3x20 5/5/5 Barki II: Wyciskanie hantli R6 10/12/14/16/18/20 Unoszenie hantli w bok 3x20 4/4/3 Unosznie hantli w opadzie 3x20 3/3/3 Triceps II: Francuskie wyciskanie R6 14/16/18/20/22/24 Łydki II: Łydki metodą Szoperxa Brzuch II: Unoszenie kolan [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 15791 Data: 2012-12-06 21:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik bury07

    Post
    Usuniete tematy

    9.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka I: Wyciskanie sztangi poziomo R6 30/35/40/45/50/55 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 24/24/24 Barki I: Wyciskanie sztangi R6 15/20/25/30/35/40 Unoszenie hantli w przód 3x20 3/3/3 Triceps I: Wyciskanie wąsko R8 24/26/28/30/32/34 Prostowanie na wyciągu 3x8-6 15/10/12 Łydki II: [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 15791 Data: 2012-12-10 20:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik bury07

    Post
    Usuniete tematy

    13.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka II: Dipsy R6 2/3/4/5/6/7 Rozpiętki 3x20 5/5/5,5 Barki II: Wyciskanie hantli R6 11/13/15/16/19/21 Unoszenie hantli w bok 3x20 3/3/3,5 Unosznie hantli w opadzie 3x20 3/3/3,5 Triceps II: Francuskie wyciskanie R6 15/17/19/21/23/25 Łydki II: Łydki metodą Szoperxa Brzuch II: [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 15791 Data: 2012-12-17 17:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik bury07

    Post
    Usuniete tematy

    20.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka II: Dipsy R6 3/4/5/6/7/8 Rozpiętki 3x20 5,5/5,5/6 Barki II: Wyciskanie hantli R6 12/14/16/17/20/22 Unoszenie hantli w bok 3x20 3,5/3,5/4 Unosznie hantli w opadzie 3x20 3,5/3,5/4 Triceps II: Francuskie wyciskanie R6 16/18/20/22/24/26 Łydki II: Łydki metodą Szoperxa Brzuch II: [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 15791 Data: 2012-12-20 20:27:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik bury07

    Post
    Usuniete tematy

    27.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka II: Dipsy R6 4/5/6/7/8/9 Rozpiętki 3x20 6/6/7 Barki II: Wyciskanie hantli R6 13/15/17/18/21/23 Unoszenie hantli w bok 3x20 4/4/4,5 Unosznie hantli w opadzie 3x20 4/4/4,5 Triceps II: Francuskie wyciskanie R6 17/19/21/23/25/27 Łydki II: Łydki metodą Szoperxa Brzuch II: Russian [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 15791 Data: 2012-12-27 21:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik bury07

    Post
    Usuniete tematy

    31.12.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka I: Wyciskanie sztangi poziomo R6 33/38/43/48/53/58 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-6 23/23/24 Barki I: Wyciskanie sztangi R6 18/23/28/33/38/43 Unoszenie hantli w przód 3x20 4/4/5 Triceps I: Wyciskanie wąsko R8 27/29/31/33/35/37 Prostowanie na wyciągu 3x8-6 13,5/13,5/15 Łydki I: [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 15791 Data: 2013-01-01 20:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik bury07

    Post
    Usuniete tematy

    7.01.2013 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka I: Wyciskanie sztangi poziomo R6 35/40/45/50/55/60 Dipsy 4x8-6 Barki I: Wyciskanie hantli R6 10/13/16/19/22/25 Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 5/5/5,5 Triceps I: Wyciskanie wąsko R8 28/30/32/34/36/38 Prostowanie na wyciągu 3x15-12 10/10/11 Łydki I: Wspięcia stojąc 3x15-12 [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 15791 Data: 2013-01-07 20:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik bury07

    Post
    Usuniete tematy

    10.01.2013 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Klatka II: Wyciskanie hantli na skosie R6 13/16/19/22/25/28 Rozpiętki 3x15-12 7/7/8 Barki II: Podciąganie sztangi R6 15/20/25/30/35/40 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 5/5/6 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 5/5/5,5 Triceps II: Francuskie wyciskanie R8 19/21/23/25/27/29 Łydki II: Łydki [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 15791 Data: 2013-01-11 21:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no więc tak: wymiary: ramie:37 przedramię:31 klatka:101 pas:74 udo:64 łydka:40 waga:69 wzrost:164 osiągi: ławka prosta:110 przysiad jak robiłem:140 barki:na suwnicy 2x95 zza głowe martwy ciąg: nie robie a co do placów to są na 1 stronie :)a jak jeszcze będę miał jakieś zdjęcia to dorzucę Zmieniony przez - pentium@ w dniu 2008-08-09 17:04:49

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-09 17:02:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na masę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12p Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p Pompki na poręczach 3s max Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p ok Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p Uginanie ramion z hantlami z supinacją ok Poniedziałek Udo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2014-10-30 21:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja (forma startowa)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening: Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek : Plecy + Biceps Środa : Nie treningowy, ale zazwyczaj przychodzę zrobić brzuch Czwartek : Nogi Piątek : Barki + Brzuch Aeroby w dni nie treningowe tylko? Czyli Środa, sobota i niedziela? Nie będzie to przeszkadzało aeroby dzień po dniu? Zmieniony przez - tonynr1 w dniu 2010-04-22 09:26:08

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2661 Data: 2010-04-21 08:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zielona prosi o pomoc ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakieś mięśnie? bo przy takim treningu raczej nie widzę szans na zbudowanie mięsni jakichkolwiek,wszystko się przepali:/ polecam trening dzielony 3xtyg, co drugi dzień,np: klatka+biceps, barki+nogi,plecy+triceps. po 3 serie 15 powt. ewentualnie potem aeroby ok.30-40min. tu jest za dużo wszystkiego i w ogóle się dziwię, ze gość pracujący na [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 6453 Data: 2006-01-06 12:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RASPER / Dziennik / Masa i Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Pierwsza wypiska już dodana :) kolejne oczywiście będą biorę się na poważnie za dziennik. Ogólnie dzisiejszy trening poszedł dość dobrze mogę spokojnie podnosić ciężary z tygodnia na tydzień. Obecna suplementacja to Kreatyna mega caps z olimpu. biorę już 3 tydzień skok siły dopiero teraz odczuwam. W Środę kolejny trening "A" B Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2010-08-16 16:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RASPER / Dziennik / Masa i Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Daj w kolejności nogi, klatka, plecy, barki, bic, tric I na plecki w B dalbym jednak wiosło sztangą

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2010-08-16 19:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RASPER / Dziennik / Masa i Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A Nogi: - Przysiady 12-10-8-6 40/50/60/65 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaska 12-10-8/5 55/65/75/80 Plecy: - wiosło hantlom 12-10-8 21/25/27 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6 50/52,5/55 Tricepsy: - wyciskanie sztangi francuskie 10-8-6 30/35/35 Bicepsy: - Uginanie z hantlami 10-8 15/17 + Przedramię [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2010-08-18 14:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST 1st time

    Post
    Trening w domu

    [...] i systematycznie do przodu Od jura 5tki, pierewzy trening , zwiekszam gdzie niegdzie ilosc serii, jutro zdecyduje czy robic 3 przysiadów na poczatek (czy zostac na 2), klatka-plaska zostaje na 2, łydki wspiecia zwiekszam do 2, dipsy zostaje chyba na 2 (przemysle jeszcze), wyciag dolny zwiekszam do 3 na pewno , bo bardzo dobrze czuje to [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 7443 Data: 2008-09-14 22:46:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    a jakby zmienic tylko na 1 zestaw: Zestaw A: 1. Wyciskanie sztangi na płasko – 3 serie po 8 powtórzeń – klatka. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie – 3 serie po 10 powtórzeń – plecy. 3. Prostowanie ramion ze sztangielkami na wprost – 2 serie po 8 powtórzeń – barki. 4. Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie po 10 powtórzeń – nogi. 5. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2011-10-30 23:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO POPRAWY! Prosba o pomoc!

    Post
    Trening dla początkujących

    mało obciążenia.ciężko bedzie na tym pracować nad masą.trening split. pon (klatka biceps) środa (plecy triceps) piątek (nogi barki)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2010-02-04 22:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] raz? Pisza - duze partie 12-16 serii, rozumiem to jako 3-4 cwiczenia, stad tyle cwiczen na klatke. To dlaczego na uda tylko dwa cwiczenia po 4 serie? Uwazasz, ze twoja klatka jest dwa razy wieksza niz twoje uda i dlatego potrzebuje dwa razy wiekszej objetosci treningowej? Wyczytalem ze brzuch i lydki 2-3 razy w tygodniu, u mnie sa 2 razy na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3317 Data: 2013-08-26 23:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)